Exercitii necesare pentru un corp sanatos

Exercitii necesare pentru un corp sanatos

Sanatatea este cel mai de pret lucru, se stie, insa pentru a capata un corp sanatos nu este de ajuns sa avem o alimentatie echilibrata, ci trebuie sa acordam o importanta deosebita sportului, zi de zi. Exercitiile regulate te ajuta sa-ti tii sub control greutatea corporala, scad riscurile asociate bolilor de inima, diabetului zaharat de tip 2, hipertensiunii si mentin sanatatea oaselor. Lipsa miscarii este un factor declansator pentru nenumarate afectiuni, motiv pentru care antrenamentul zilnic reprezinta o conditie esentiala pentru un corp sanatos si frumos.

Un corp sanatos fara prea mult efort

Nu te speria, nu trebuie sa fii sportiv de performanta ci doar sa incluzi in programul tau zilnic cateva exercitii fizice pentru un corp sanatos. Iata, asadar, programul zilnic de sanatate:

Exercitiile cardiovasculare: exercitiile care maresc pulsul, intensifica respiratia si lucreaza grupe mari de muschi te ajuta sa-ti mentii inima si vasele sanguine in forma maxima. De asemenea, ele reprezinta una dintre cele mai eficiente metode de ardere a caloriilor. Aerobicul, mersul pe jos, alergatul, ciclismul, inotul si alte asemenea sunt obligatorii pentru a avea un corp sanatos intreaga viata.

Ridicarea de greutati: astfel de exercitii contribuie la intarirea si cresterea rezistentei muschilor si reprezinta o modalitate rapida de a pierde in greutate, fiind recomandate si in tratarea unor afectiuni cum ar fi osteoporoza, durerile de spate sau artrita.

Exercitiile de flexibilitate: de la o anumita varsta sau chiar de foarte tineri, din cauza sedentarismului, o mare parte din flexibilitatea corpului nostru se pierde. Streching-ul, spre exemplu, imbunatateste circulatia, postura si reduce stresul , motiv pentru care ar trebui sa-i dedici macar 5 min/ zi. Durata fiecarei miscari de stretching ar trebui sa fie intre 10 si 30 de secunde, suficient pentru a simti tensiune in muschi, dar nu si durere. O alta modalitate excelenta de a-ti mentine si imbunatati flexibilitatea corpului este Yoga.

Exercitii de respiratie: aceste exercitii sunt deosebit de importante pentru un corp sanatos, fiind necesare in imbunatatirea circulatiei limfatice, ajutand la contractarea musculara dar si la arderea grasimilor si eliminarea toxinelor . Iata un astfel  de exercitiu de respiratie care poate fi executat oricand si oriunde: stai pe un scaun sau pe podea cu picioarele incrucisate, aseaza-ti palma dreapta pe centrul pieptului si palma stanga pe centrul abdomenului si respira. Asculta-ti respiratia si mareste-i, treptat, intensitatea, respirand din ce in ce mai adanc pe masura ce-ti obisnuiesti corpul. Inspiratia incepe cu pieptul si se termina cu abdomenul, iar expiratia - invers. Dupa cateva minute revino la ritmul obisnuit al respiratiei si incheie exercitiul.

Antrenament pentru un corp sanatos

Un minimum de antrenament zilnic pentru un corp sanatos pe termen lung este alcatuit din 5 minute de exercitii de respiratie, 30 de minute de exercitii cardio si 5 - 10 minute de stretching. Daca iti mai ramane putin timp liber, ar trebui sa iei in considerare si cateva exercitii de ridicare de greutati sau de flexibilitate. Mult spor!


 

Recomandari