Ce trebuie sa faca cei care vor sa slabeasca si sa inlocuiasca tesutul adipos cu masa musculara

Ce trebuie sa faca cei care vor sa slabeasca si sa inlocuiasca tesutul adipos cu masa musculara

Primul pas pe care trebuie sa-l faceti este sa mergeti la sala de cel putin 3 ori pe saptamana si sa aveti un program de forta combinat cu unul de rezistenta, dupa care va trebui sa urmati un regim sarac in calorii, insa bogat in proteine.

Ca suplimente nurtritive sunt recomandate:

a) L-carnitina (aceasta cupleaza lanturile de acizi grasi liberi si le trece prin membrana mitocondriala unde are loc producerea de energie). Efectele in doza de administrare de 2 grame pe zi timp de 21 zile sunt scaderea trigliceridelor si acizilor grasi liberi si cresterea fortei de contractie a fibrei musculare. In timpul administrarii carnitinei este bine sa se asocieze si un antioxidant pentru neutralizarea peroxizilor lipidici rezultati in muschi prin arderea grasimilor (Vitamina A, C, E, coenzima Q10).

b) Pentru cresterea masei musculare este benefica administrarea aminoacizilor inainte cu jumatate de ora de inceperea antrenamentului la sala de forta (arginina, glutamina, creatina) si cu jumatate de ora dupa antrenament. Creatina este alcatuita din 3 aminoacizi (glicina, arginina, metionina) cu rol in cresterea fortei si masei musculare. Formula de adminstrare este: 20g/zi (4 lingurite), timp de o saptamana (perioada de incarcare musculara) dupa care, timp de 5 saptamani cate 5 g/zi (o lingurita).

c) Dupa antrenament este bine sa luati si un produs care sa contina saruri minerale care se elimina de obicei prin transpiratie (polimineralizant).

Exemplu de meniu pentru aceasta categorie:

Mic dejun:

- ceai

- 2 lingurite miere

- sunca Praga 100 g

- un ou fiert moale

- o felie de paine cu tarate

Gustarea ora 10:

- un baton proteic

Pranz:

- muschi de vita la gratar (150-200 gr) cu fasole verde + 5 g ulei

- o salata verde 200 g cu rosii si castraveti cu 3 g ulei si lamaie

- o portocala

Gustare ora 16:

- 5 nuci (pentru continutul in arginina)

Cina:

- un iaurt

- 2 rosii umplute cu branza slaba de vaca

- peste la cuptor cu salata de varza

- o para

 

 

Recomandari